Pejam celik satu bulan dah nak berlalu dah dalam tahun 2025 ni kan. Korang ada azam tahun baru ke tahun ni? Ada yang letak azam nak kurus ke tu? Bagi mama sendiri, sebenarnya mama tak meletakkan azam tahun baru yg spesifik setiap tahun melainkan nak buat perkara yang lebih baik dari tahun sebelum ni. Sentiasa cari jalan untuk improve diri supaya menjadi insan yang lebih baik. Biasanya mama dah tak letak target untuk berat badan mama tapi sejak beberapa bulan ni mama dah perasan berat semakin menaik yang tiada turunnya. Baju dah mulai "mengecil" dagu pun dah double chin. Alahai.. Nampaknya mama dah kena buat sesuatu berkenaan Masalah Berat Badan Berlebihan mama ni.
Masalah Berat Badan Berlebihan
The Most Obese Country In Southeast Asia!
Mula-mula terkejut juga mama bila dapat tau negara paling gemuk Asia ialah Malaysia. Rupanya ramai rakyat Malaysia yang dikategorikan sebagai obese, termasuklah mama huhu..
Masalah kegemukan rakyat Malaysia semakin membimbangkan apabila kini 1 daripada 2 individu dewasa di negara ini atau kira-kira 11 juta orang mengalami berat badan berlebihan dan obes. Menurut Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM), laporan Tinjauan Kebangsaan Kesihatan dan Morbiditi (NHMS) 2023 menunjukkan sebanyak 54.4 peratus rakyat dewasa Malaysia mengalami berat badan berlebihan.Sumber: MKN
Penyebab Berat Badan Meningkat
Kat bawah ni antara penyebab berat mama meningkat
- Minum 3-in-1 : Seminggu dalam 5 kali mama minum 3-in-1.
- Makan berat waktu malam : Kononnya selalu "me time" dengan husband, anak kan sekolah di asrama. Me time, pastu minum manis lagi. Mana tak naik badan tu.
- Kurang bersenam
- Makan makanan yang menggemukkan seperti fast food dan makanan berlemak dan berminyak.
- Kesimpulannya, semua penyebab kat atas tu adalah dari gaya hidup mama sendiri.
Akibat Berat Badan Berlebihan
Penyebab turning point mama.. mama mula perasan perkara di bawah ni berlaku pada mama. Sebab tu lah mama rasa mama dah kena berubah.
- Kurang aktif bergerak
- Selalu rasa letih dan malas, asyik nak baring aje
- Susah tidur malam
- Rasa cepat mengah bila buat aktiviti fizikal
- Baju dah tak muat dan semakin susah nak sorokkan segala spare tyre :)
- Mama dah mula risau jika akan mendatangkan penyakit.
Cara Menurunkan Berat Badan
Secara peribadi mama tak suka makan produk untuk kuruskan badan especially bila dah berumur begini. Mama lebih suka cara yang lebih natural. Cara ni lebih selamat dah sihat.
Cara Kira BMI
(Berat dalam kg) / (tinggi dalam meter kuasa 2)
Cara Menurunkan Berat Badan
- Kurangkan minuman manis dan ban 3-in-1. Mama sekarang bancuh sendiri kopi dan kawal penggunaan gula
- Tidak makan malam selepas pukul 7 malam. Mama elakkan terus dari makan malam. Kalau buat ni perut akan jadi kurang buncit tau.
- Banyakkan bergerak dan bersenam/berjalan 10,000 langkah sehari. Mama amalkan berjalan indoor aje, belum tahap pergi berzumba atau ke taman brisk walk.
- Kurangkan potion makanan berkarbohidrat dan lebihkan protein dan sayuran. Formula suku-suku-separuh.
- Kiraan kalori amat membantu untuk turunkan berat tau. Korang boleh kira kalori badan yg diperlukan sendiri. Kalau nak kurus, kurangkan kalori tu.
- Kerapkan berpuasa sunat, insya allah pahala pun dapat.
Mama tak suka IF, dari IF lebih baik puasa sunat ada juga gunanya.
So far, alhamdulillah walaupun berat tak turun byk tapi mama rasa badan lebih ringan dan mudah bergerak, perut kurang buncit dan tidur pun lebih lena sekarang. Sebelum ni mama selalu mengah bila bergerak, sekarang lebih bertenaga dan tak mengah dah.
Tools Memudahkan Untuk Perancangan Menurunkan Berat Badan
- A Practical Guide to Achieving Your Ideal Weight
- The Importance of Having the Right Weight
- How Much Body Fat Should a Person Have?
- Different Ways to Estimate Your Ideal Weight
- Eat Your Way to a Healthy Weight
- Boosting Weight Loss with Effective Workouts
Tu je la nak cerita harini. Wish me luck ye. Mama bukannya nak turunkkan byk pun berat badan ni. Asal sedap mata memandang dan badan lebih sihat pun dah ok. Kebetulan kawan-kawan mama seopis ni pun dah mula juga bawa bekal dan makan salad. Ramai dah mula brisk walk dan berzumba. Semoga mama pun boleh ikut diorg juga.
All the best mama untuk diet! Cuya tahun lepas dah diet, turun hampir 5 kg. ni kena start balik sebab asyik ada wedding je, asyikk makan saja hehe
ReplyDelete